镇江一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动

一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动

       今天教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

最容易犯的5个运动错误

走得多

　　运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低。

速度快

　　强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起就猛跑

　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，避免过度运动。

靠走路减肥

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，会加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼

小憩20分钟

让心脏动起来

　　，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

喝杯热茶

让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰

让肺动起来

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

吃健康零食

让肠胃动起来

　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

简单运动

让身体动起来

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

晒太阳

让免疫力动起来

　　晒太阳的好处不胜枚举，不妨在你感到疲倦时，出门晒晒太阳。

　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟

让精神动起来

　

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。